Μια βασική παράμετρος επιτυχίας στις εξετάσεις είναι η διατροφή του ατόμου και
ιδιαίτερα το πρωινό γεύμα που θα καταναλώσει , πηγαίνοντας στο εξεταστικό κέντρο. Μερικές απλές και χρήσιμες συμβουλές για το
πρωινό στις εξετάσεις είναι:
- Καλό θα ήταν ο υποψήφιος να ξυπνήσει τουλάχιστον 1 ώρα πριν φύγει για τις εξετάσεις , ώστε να καταναλώσει με την ησυχία του πρωινό και να προλάβει ο εγκέφαλος του να τεθεί πλήρως σε λειτουργία.
- Εάν πίνει καφέ και
είναι μαθημένος στην κατανάλωση καφεΐνης , καλό θα ήταν το πρωινό του
πριν από τις εξετάσεις να περιλαμβάνει ένα μέτριο σε μέγεθος φλιτζάνι-
ποτήρι καφέ. Εάν το παιδί σας δεν πίνει καφέ , καλό θα ήταν να το
παραλείψει για να αποφύγει την επίδραση της καφεΐνης.
- 2-3 φέτες ψωμί μαύρο ή ολικής
είναι απαραίτητο να υπάρχει στο πρωινό του υποψηφίου , ώστε να πάρει
την ενέργεια που χρειάζεται και να μην πεινάσει στη διάρκεια των
πανελληνίων εξετάσεων. Το μαύρο-ολικής ψωμί λόγο της φυτικής ίνας που
περιέχει , θα βοηθήσει τον υποψήφιο να αργήσει να πεινάσει γιατί θα
χωνευτεί αρκετά αργότερα από το λευκό ψωμί, κρατώντας τον υποψήφιο σε
εγρήγορση.
- Μαρμελάδα, μέλι , ταχίνι με μέλι ή άλλη γλυκιά ουσία για
επάλειψη είναι ότι πρέπει για το πρωινό σε κάθε είδους εξετάσεις γιατί η
ζάχαρη που περιέχει , θα βοηθήσει κατά πολύ στην διαδικασία της σκέψης
και άρα στην απόδοση του υποψηφίου. Αν το παιδί δεν προτιμά τις γλυκείς
τροφές τότε κασέρι και αλλαντικό ή αυγό βραστό θα ήταν επίσης εύστοχες
«αλμυρές» επιλογές.
- Προσθέστε και ένα γαλακτοκομικό προϊόν
(1 ποτήρι γάλα-ξινόγαλο , 1 κεσεδάκι γιαούρτι) για να προσδώσετε
ενέργεια και το απαραίτητο αλάτι στον οργανισμό. Εάν προτιμήσετε το
γιαούρτι βάλτε και λίγους ξηρούς καρπούς ή/και ½ μπανάνα και έχετε ένα
πλήρες πρωινό.
- Προσθέστε και 2-3 μπουκιές σοκολάτας με ζάχαρη για έξτρα ενέργεια.
- ΠΡΟΣΟΧΗ : το πρωινό στις εξετάσεις είναι απαραίτητο.
Είναι καλό να μην περιέχει πολλά λιπαρά , βούτυρο ή λάδι (πχ. πίτες,
μπουγάτσες) για να μην είναι βαρύ και δύσπεπτο , να μην περιέχει μεγάλο
ποσοστό υγρών ώστε να μην προκαλέσει συχνοουρία και να μην περιέχει
τρόφιμα πικάντικα ή πολύ αλμυρά.
Πηγή: http://www.diaitologia.gr
0 Σχόλια